Come produrre dopamina in modo naturale: 5 consigli utili
Se sei arrivato su quest articolo vuol dire che ti interessa sapere come produrre dopamina in modo naturale senza assumere integratori o altri strani metodi.
Vedremo infatti com’è facile produrre l’ormone della felicità facendo semplici azioni di uso quotidiano come ascoltare musica o uscire con gli amici.
Vediamo quindi cos’è la dopamina e come aumentarne la presenza nel nostro corpo attraverso 5 esercizi
Dopamina, l’ormone dell’euforia
La dopamina è un neurotrasmettitore noto anche come ormone della felicità o dell’euforia.
Gli organi che producono questo sostanza a base proteica sono il cervello e le ghiandole surrenali, che si trovano nella parte superiore di ogni rene.
È anche il precursore di altri 2 ormoni che aiutano a mantenere il buon umore e ad avere più energia: sono l’adrenalina e la noradrenalina.
Nell’essere precursore di queste 2 ulteriori sostanze intervengono i recettori dopaminergici, che si trovano soprattutto nel sistema nervoso centrale e sono chiamati a lavorare per la coordinazione dei movimenti, ma anche per le funzioni motivazionali e cognitive.
La dopamina è inoltre alla base della memoria, per cui spinge a ripetere quelle azioni che danno piacere, ma anche dei movimenti, del senso di motivazione e dei livelli di attenzione.
La dopamina è conosciuta anche con il nome di ormone dell’euforia perché entra direttamente in relazione con la sensazione di soddisfazione, gratificazione e in genere con quella del piacere.
Tutto quello che può portare piacevoli sensazioni può aumentare i livelli di dopamina, come ascoltare musica, mangiare cibi prelibati, fare l’amore ma anche dormire un numero sufficiente di ore.
Si tratta insomma di qualcosa di molto importante per il benessere sia emotivo che fisico e ci sono diversi modi, come accennato, per stimolare la produzione di dopamina in mdo naturale.
Vediamo quindi 5 esercizi per aumentare la dopamina in modo naturale
Come aumentare la dopamina in modo naturale
La dopamina è quindi un trasmettitore chimico o messaggero alla base di importanti funzioni e il cervello come le ghiandole surrenali possono essere stimolate nel secernere questo ormone.
Tra i tanti modi per aumentare i livelli di dopamina in modo naturale ecco 5 consigli per mettere in atto tutte quelle attività che possono portare buon umore, serenità e sensazione di soddisfazione: in altre parole a essere ottimisti nonostante tutto.
1) Aumentare la dopamina con una dieta equilibrata
Da ricerche condotte sui topi all’Università di Montreal in Canada pare che la dieta sana ed equilibrata come quella alcalina influisca in modo incisivo per aumentare i livelli di dopamina.
Nello specifico sono i grassi saturi che diminuiscono il flusso di trasmissione dal cervello al corpo, attraverso il sistema limbico.
Più precisamente lo studio ha portato alla conclusione che superare certi limiti di grassi saturi, cioè quelli di derivazione animale come il burro, le parti grasse di fettine o pollame, ma anche di insaccati e formaggi, abbassa sensibilmente la produzione di questo neurotrasmettitore.
La riprova si è avuta quando ai topi è stata cambiata la dieta evidenziando che una diminuzione dell’apporto di grassi saturi, o comunque una preferenza per quelli insaturi, non abbassava affatto la dopamina, ma promuoveva in particolare atteggiamenti di aumento della motivazione ad agire.
Per fare un esempio pratico, quando non si ha voglia di alzarsi dal letto o di uscire fuori per delle commesse, oppure semplicemente di metterci energia nelle attività quotidiane, allora significa che la nostra dieta anche a causa dei grassi sta influenzando negativamente la produzione di dopamina.
Inoltre, il cambiamento in meglio dopo la diminuzione dei lipidi nella dieta si è riscontrato anche nella soddisfazione ad agire e svolgere i compiti necessari.
In genere è noto che i grassi non sono certo benefici per la nostra salute, ma c’è un motivo in più per non abusarne e cioè non compromettere il buon umore e la voglia di fare in particolare.
Nella dieta è bene anche introdurre alimenti probiotici, cioè quelli che contengono fermenti utili anche a mantenere in ordine la flora intestinale.
La correlazione con la dopamina è anche legata al noto concetto dell’intestino come nostro “secondo cervello”, quindi strettamente legato al benessere emotivo.
Nel sistema digerente sono presenti dei batteri connessi alla produzione della dopamina, per cui da questi dipende la serenità e i comportamenti positivi nel quotidiano.
Il consumo di alimenti con probiotici è comunque legato a un miglioramento specie per coloro che soffrono di stati d’ansia e di depressione.
2) Fare l’amore per aumentare la dopamina
Non è un mistero per nessuno che fare l’amore mette di buon umore e dispensa benessere come forse niente al mondo.
È certamente uno dei modi più naturali che ci siano per star bene e stare in armonia anche con se stessi.
C’è però anche una spiegazione scientifica oltre a quella empirica strettamente sentimentale.
Si potrebbe arrivare a parlare di “chimica dell’amore”, se si guarda a come il nostro corpo e il cervello reagiscono quando nasce un sentimento forte.
Dopo la prima fase nella quale si vive l’attrazione fisica, cioè il primo impatto che precede la frequentazione, avanza quella dell’innamoramento.
È proprio in questo passaggio che aumentano i valori della dopamina, perché ci si comincia a conoscere, si entra in uno stato di attaccamento e si ha quindi quella voglia di trascorrere quanto più tempo insieme.
L’aumento di produzione di questo neurotrasmettitore si evidenzia anche con il pensiero fisso verso “l’oggetto del desiderio”.
Ad alcuni innamorati un leggero aumento oltre i limiti potrebbe anche provocare insonnia e scarso appetito.
Si tende a ricordare i momenti insieme e scatta l’appagamento di sentirsi amati, apprezzati e ricambiati.
In particolare la memoria condivisa di ricordi positivi si associa anche all’aumento di un altro ormone come l’ossitocina.
La dopamina con il suo potere d’infondere benessere potenzia nel primo anno in particolare la voglia di vivere quante più esperienze possibili insieme e rinsalda il legame.
Molte delle ricerche hanno accertato che questi livelli si mantengono tali fino a 4 anni dopo il primo incontro, ma passato questo periodo si ridistribuisce nei momenti dell’amore intimo o ogni volta che c’è un contatto fisico, come baci e abbracci.
Nel caso di una separazione nei primi tempi di conoscenza è stato accertato che i livelli di dopamina crollano, tanto da generare quel senso di tristezza e abbandono ben noto.
L’amore insomma è il modo più facile di beneficiare del buon umore dato dagli effetti della dopamina.
3) Ascoltare buona musica
Molti sono gli studi di brain imaging che hanno confermato come ascoltare musica aumenti la produzione di dopamina e attivi quelle zone del cervello deputate all’appagamento e al piacere che sono ricche di ricettori dopaminergici.
È un principio fondante per chi pratica musicoterapia, che rientra tra le cure cosiddette palliative. Non si cura direttamente la patologia ma riesce a mitigare i sintomi e a dare comunque un certo sollievo e benessere.
La stessa terapia con la musica è infatti impiegata con malati di Alzheimer e Parkinson, ma anche con chi ha disturbi dell’umore, con i bambini autistici e con chi soffre di stati dolorosi cronici.
L’ascolto della musica, qualsiasi sia, ma specialmente quella rilassante e quella classica, provoca un senso di appagamento allo stesso modo di quando si mangia qualcosa che ci piace molto.
In particolare la cosiddetta “musica alta” come può essere quella di Bach o Mozart, è stata oggetto di molte ricerche che la associano all’aumento della ricettività e della memoria mentre si studia o si assiste a una lezione.
È quello che hanno provato alcuni studiosi francesi pubblicando i risultati su Learning and Individual Differences.
Hanno verificato l’ottenimento di un punteggio più alto per un questionario a seguito di una lezione durante la quale veniva mandata musica classica in sottofondo.
Gli studenti che non avevano seguito la lezione con la musica hanno invece ottenuto risultati meno lusinghieri.
La dopamina, insomma, ha reso gli studenti maggiormente ricettivi alle informazioni.
Allo stesso modo funzionano i ricordi connessi all’ascolto di canzoni anche di molti anni prima e sono dovuti sempre all’effetto della dopamina che riporta a galla ricordi piacevoli mai cancellati.
4) Fare meditazione o pregare per aumentare la dopamina in modo naturale
Il nostro cervello secerne dopamina anche quando si fa meditazione o si prega, oppure si fa yoga.
Lo stato stesso di rilassamento, il silenzio e la concentrazione sui propri pensieri o su un’idea che trasmette sicurezza e accoglimento, portano al benessere psico-fisico tipico dell’aumento di questo neurorecettore.
In momenti di concentrazione e di tranquillità quali possono essere quelli della meditazione o della preghiera aumenta l’afflusso di sangue al cervello, per cui è maggiormente ossigenato. Allo stesso modo circolano anche gli zuccheri che sono indispensabili per produrre la dopamina stessa.
Non si tratta quindi semplicemente di fede o pratiche di concentrazione, ma di un vera e propria modificazione del nostro cervello nel meccanismo alla base della produzione di dopamina e anche di serotonina, molto simili nei loro effetti positivi sull’umore e sull’approccio positivo alla vita.
Anche in questo caso uno studio condotto alla Thomas Jefferson University sugli effetti di una settimana di ritiro spirituale circa la produzione di dopamina e serotonina ne è la riprova.
Il campione eterogeneo per età analizzato con un questionario ha dato conferma dell’ipotesi iniziale: i 2 ormoni dopamina e serotonina sono aumentati rispettivamente fino al 8% e del 6,5%.
Concentrarsi quindi su di sé e fare introspezione porta emozioni positive e durature.
5) Fare shopping con amiche o amici può aumentare la dopamina in modo naturale
Sembra scontato che andare a fare shopping sia divertente, motivo per il quale le donne sono attratte dagli acquisti senza mai stancarsi e, anzi, vanno sempre alla ricerca del capo o dell’accessorio all’ultima moda.
Il meccanismo funziona meno per gli uomini, ma solo nel campo dell’abbigliamento perché la gratificazione data dall’acquisto, magari a buon prezzo, riguarda anche da altri oggetti che si tratti di informatica, attrezzature per lo sport o uscite generiche rigorosamente tra amici.
Il cervello in questo caso secerne dopamina non solo perché si creano aspettative rispetto all’acquisto, ma la gratificazione si sublima quando si trova l’oggetto cercato e si condivide con i propri affetti, che siano amiche, amici o familiari.
In fondo con l’aumento della dopamina attrae anche la novità, l’inedito e quello che non è molto conosciuto ma fortemente desiderato.
Lo stesso può avvenire per gli acquisti on line e molte tra le grandi multinazionali e colossi delle vendite via web non disdegnano di stimolare proprio questo meccanismo di soddisfazione e gratificazione per aver acquistato qualcosa che costa meno rispetto ai negozi su strada.Basta poco insomma per essere felici, specie se si tratta di cose semplici, per produrre dopamina in modo naturale e che possono portare a vivere la vita con una migliore predisposizione.
