Stanchezza e Mal di Testa: Forse ti Manca l’Acido Folico (anche per l’uomo)
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L’acido folico è famoso per le donne in gravidanza, ma sapevi che ha anche un ruolo fondamentale nella creazione dei globuli rossi?
E se non hai abbastanza acido folico, il tuo corpo può rispondere producendo globuli rossi anormalmente grandi che non funzionano correttamente.
Può sorprendere il fatto che l’acido folico contribuisca a così tanti aspetti del benessere oltre allo sviluppo fetale durante l’inizio della gravidanza.
Qui spiegherò cosa fa l’acido folico e perché non sono solo le donne incinta ad averne più bisogno.
Cos’è l’acido folico?
L’acido folico è una forma artificiale di una vitamina B chiamata folato.
Il folato è ciò che aiuta il corpo a produrre globuli rossi sani, che si trovano in alcuni alimenti.
È anche conosciuta come vitamina B9.
In effetti, probabilmente hai visto i termini folato e acido folico usati in modo intercambiabile.
Ma c’è una differenza importante.
Qual è la differenza tra folico e folato?
L’acido folico è un tipo sintetico di vitamina B9.
Viene utilizzato negli integratori vitaminici e aggiunto ad alcuni alimenti fortificati (ad esempio i cereali).
I nostri corpi possono utilizzare questa forma in modo più efficiente rispetto ai folati. Il folato è un tipo naturale di vitamina B9.
Si trova nelle verdure a foglia verde, in alcune carni e negli agrumi.
Il tuo corpo ha bisogno di acido folico?
La risposta è un sonoro sì.
Ed è per un motivo importante.
La Vitamina B9 aiuta il tuo corpo a formare globuli rossi sani.
Sì, quei vasi molto importanti che trasportano ossigeno intorno al tuo corpo.
Sfortunatamente, se non hai abbastanza globuli rossi o sono mal formati, i tuoi organi e tessuti ricevono meno ossigeno.
Se ciò accade, potresti soffrire di una carenza di Vitamina B9, altrimenti nota come anemia da carenza di folati.
In che modo ciò influisce sui maschi?
Una carenza di Vitamina B9 negli uomini, come nelle donne, può innescare una serie di sintomi di tipo anemia, tra cui:
· Stanchezza estrema
· Letargia
· Mal di testa
E oltre al suo potere di produzione cellulare, l’acido folico contribuisce anche alla formazione e alla riparazione del DNA.
Sì, questa è una vitamina che gli uomini non dovrebbero sottovalutare.
Un uomo può assumere Vitamina B9?
Sì, spesso si dice molto su ciò che l’acido folico può fare per le donne, ma molto poco sugli uomini. Ma ci sono alcuni grandi vantaggi per gli uomini, di cui parleremo di seguito.
Cosa fa la Vitamina B9 per gli uomini?
L’acido folico svolge un ruolo importante tanto per gli uomini quanto per le donne. Di seguito abbiamo messo insieme i benefici che ha sul corpo maschile.
Benefici dell’acido folico per gli uomini:
· Se eviti le verdure verdi, cuoci troppo il cibo e generalmente non segui una dieta sana, potresti scoprire che una carenza di acido folico è ciò che ti fa sentire più stanco e letargico (tra le altre cose).
· Aumentare l’assunzione di acido folico può aiutare a reintegrare i livelli di questa vitamina vitale.
· Supporta la fertilità maschile
Qui sono necessarie più ricerche, ma alcuni studi suggeriscono che potrebbe esserci un legame tra la quantità di Vitamina B9 nella dieta di un uomo e la qualità genetica del suo sperma.
Supporta il cuore e la salute cardiovascolare.
L’acido folico aiuta a supportare il metabolismo dell’omocisteina nel sangue (che può derivare da una mutazione genetica chiamata MTHFR), un aminoacido che può danneggiare le pareti interne delle arterie.
Gli studi suggeriscono che una buona dose di Vitamina B9 può mantenere i vasi sanguigni aperti e liberi da ostruzioni, il che potrebbe giovare ai maschi a maggior rischio di malattie cardiovascolari.
Il folato contribuisce alla normale funzione psicologica, quindi aumentare l’assunzione di acido folico potrebbe aiutare chi soffre di disturbi dell’umore.
Stai assumendo abbastanza acido folico?
Il tuo corpo non può immagazzinare acido folico. Di conseguenza, è necessario aumentare frequentemente l’assunzione di acido folico.
Il SSN raccomanda che gli adulti (maschi e femmine) necessitino di 400 microgrammi di folato ogni giorno.
In realtà, non tutti ottengono la quantità di cui hanno bisogno dai loro pasti.
Quindi, sebbene una dieta sia un buon inizio, ci sono alcune cose che significano che assumere l’acido folico raccomandato dal cibo non è sempre semplice.
Ad esempio, anche se pianifichi meticolosamente i pasti in modo da ottenere una buona dose di folati nella tua dieta quotidiana, il consumo eccessivo di alcol, alcune condizioni gastrointestinali e alcuni farmaci possono interferire con l’assorbimento da parte del corpo di questa vitamina B.
Sintomi di basso acido folico negli uomini
Può essere difficile riconoscere se è necessario aumentare l’assunzione di questa vitamina. Alcuni dei sintomi comuni della carenza di acido folico negli uomini includono:
· Assenza di energia
· Grave stanchezza
· Affanno e sensazione di svenimento
· Pelle pallida
· Mal di testa
· Palpitazioni
· Perdita di peso e perdita di appetito
· Tinnito (fischi nell’orecchio)
· Cambio senso del gusto
· Diarrea
· Formicolio
· Debolezza muscolare
Se sospetti di avere una carenza di folati devi assolutamente integrarlo.
Fonti di folati e acido folico
Ci sono due modi principali in cui puoi sperimentare i benefici dell’aumento dei livelli di vitamina B9.
Mangia cibi più ricchi di folati. Prova ad aggiungere più verdure a foglia verde, agrumi e carne nella tua dieta.
Alcune grandi fonti di acido folico includono:
· Spinaci, cavoli, asparagi, cavolini di Bruxelles, cavoli e broccoli.
· Manzo, arance e succo d’arancia.
· Pollame, crostacei e fegato.
Puoi aumentare i livelli di acido folico assumendo quotidianamente compresse per reintegrare i livelli di vitamina B9, come per esempio TASTY B QUI
Come parametro di riferimento generale, di solito occorrono circa quattro mesi per ripristinare una carenza.
La migliore fonte di acido folico per te dipenderà dai benefici che stai cercando e dalla causa di qualsiasi carenza.
L’acido folico è sicuro per tutti?
Si ritiene che l’acido folico sia sicuro se assunto per via orale alla dose di 400 microgrammi al giorno. In caso di dubbi, si prega di parlare con il medico o un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore di acido folico.
Gli uomini dovrebbero assumere acido folico?
Nonostante la sua reputazione, l’acido folico non è l’unica vitamina per le donne.
Sebbene sia un ingrediente importante negli integratori prenatali, anche i benefici dell’acido folico per gli uomini sono convincenti.
Mantenere un livello salutare di questa vitamina B offre sicuramente tutta una serie di benefici per il benessere di uomini e donne.
