Programma nutrizionale per atleti che praticano il ciclismo

Dobbiamo tenere presente tre fasi principali :
  • ALLENAMENTO
  • COMPETIZIONE
  • RECUPERO
Nella prima fase, l’atleta ha bisogno di energia continua durante la giornata, unitamente ad una protezione antiossidante. Nella seconda fase, l’atleta ha necessità di esprimere in un tempo molto più concentrato, tutte le sue energie. Nella terza fase, l’atleta deve recuperare, riposare e bere molta acqua; inoltre, ha bisogno di riparare i tessuti muscolari. In questo contesto, di seguito, si suggerisce di integrare l’alimentazione con i sottospecificati integratori.
  • 1

    PERIODO DI ALLENAMENTO NORMALE

    – CORAL MINE – 1,5 / 2 litri al giorno (500 ml 30-40 minuti prima dell’allenamento + 150/200 ml ogni 30 minuti durante l’esercizio)
    – BIOSHAPE
    – CORAL CARNITINE
    – COENZYME Q10
    – MICROHYDRIN

  • 2

    PRIMA E DURANTE LA GARA

    – CORAL MINE – 1,5 / 2 litri al giorno (500 ml 30-40 minuti prima dell’allenamento + 150/200 ml ogni 30 minuti durante l’esercizio)
    – PROTIVITY
    – CORAL CARNITINE
    – ULTIMATE
    – MICROHYDRIN

  • 3

    FASE DI RECUPERO

    – CORAL MINE – 1,5 / 2 litri al giorno (500 ml 30-40 minuti prima dell’allenamento + 150/200 ml ogni 30 minuti durante l’esercizio)
    – PROTIVITY
    – CORAL CARNITINE
    – CORAL ARTICHOKE
    – PRO FIBER EFA

NOTA: La lista degli integratori alimentari specifica per questo piano nutrizionale sarà personalizzata sulle caratteristiche fisiche dell’atleta. La posologia, quindi dosi e tempi per l’assunzione ti sarà comunicata a seguito della comunicazione dei tuoi riferimenti.
Se ci sono delle gare in trasferta, è suggerito assumere due capsule di EVENING FORMULA 2 ore prima di andare a dormire disciolte in 200 ml di acqua tiepida. ASSUNZIONE D’ACQUA PER GLI ATLETI Due ore prima dell’allenamento interrompere l’assunzione di cibi, tranne qualche frutto. 30-40 min prima dell’allenamento bere 500-800 ml d’acqua. Durante l’allenamento controllare all’inizio il proprio peso e bere 100-150 ml d’acqua ogni 20-30 min. Pesarsi alla fine dell’allenamento. Se si ha perso più di 800-1000 g, aumentare l’assunzione d’acqua. Durante l’allenamento perdiamo liquidi, quindi bisogna ricuperarli. Un atleta comincia a sentire sete solamente quando arriva al 3% di disidratazione (per motivi di produzione accelerata di ormoni, endorfina, adrenalina, ecc..), quindi va a perdere 20-30% delle prestazioni fisiche. Stessa cosa vale anche in gara. Utilizzare bevande ipotoniche e isotoniche solo se è presente una forte e continua sudorazione ( tutti i giorni) senza possibilità di recuperare i minerali persi. Utilizzare bevande energetiche solo in caso di bisogno, e che non superino il 20% dell’acqua totale assunta. Queste sono le basi generali, inerenti all’assunzione specifica d’acqua per gli atleti. Ti fornisco un consiglio pratico. Se decidi di prepararti da solo una bevanda energetica (raccomandabile, perché senza conservanti, coloranti e additivi vari), come si fa anche in alcune squadre nazionali, basterebbe una soluzione all’8% di acqua e zucchero di canna o meglio ancora fruttosio (1 litro d’acqua con 2,5-3 cucchiai da cucina di zucchero).

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